1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić?
2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam już sile tylko na 12 powtórzeń ( dotyczy to głównie klatki ale i bicepsów i naramiennych również choć w mniejszym stopniu ) co może być powodem?
Rozbiłem normalna 3 dniówkę na 6 dni ponieważ jest mi tak dużo wygodniej.
Dieta jest jeszcze w przygotowaniu ale mam nadzieje ze się z nią szybko uporam
Poniedziałek:
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 15,15,15,15
Pompki w podporze tyłem 3x 15,15,15
Wtorek:
Plecy i tylny akton naramiennych
Podciąganie na drążku 3x max ( 10,10,9 )
Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3x 15,15,15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15,20,20
Martwy Ciąg 3x 15,15,15
Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x 15,15,15
Wykroki ze sztangielkami 3x 15,15,15
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x 15,15,15
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangli zza głowy siedząc 3x 15,15,15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 15,15,15
podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3x 15,15,15
Piątek:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 15
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12
Sobota:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15,15,15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 15,15,15
Pompki 3x Max
Proszę o ocenę