SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na siłownie dla kompletnie pocztkujacego. Ratunku.

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 33 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 253
Hej.
Jak wyżej wspomniałem zaczynam dopiero. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej ale nic sie nie stanie jak trochę mięśni przybędzie. Myślę o treningu FBW. Trochę o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok 3000. Dietę mam na 2200. Dziś po marszu mam zużycie kalorii 3400. Tyle pokazuje mi Apple Watch. Od dwóch tygodni biegam co drugi dzień 5km. Właściwie jest to szybki marsz na tętnie 125-130 jest to 65-70% HRmax. W moim wieku HRmax to ok 175. Od dwóch ostatnich marszów dorzuciłem taki malutki babski interwał. 1km trucht potem 10sek sprint i 30 sek trucht i tak 10 powtórzeń a dziś 12 powtórzeń. To coś da? Teraz chcę dorzucić siłownię ale kompletnie nie wiem jak i co. Nawet nigdy nie byłem na siłce. Jaki plan możecie doświadczeni koledzy zaproponować? Proszę o dokładne wyjaśnienie wszystkiego żebym zrozumiał. Chcę zacząć przygodę z siłownia. Dzięki za pomoc koledzy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Wiek 19 lat Na forum 40 dni Przeczytanych tematów 296
Cześć! Ogólnie niebsugerowałbym się tak dokładnie co do spalonych kalorii z apple watcha, bo nienjest on dokładny. Co do wagi. Schudniesz, jak będziesz na deficycie, czyli tutaj juz jakies pojecie masz, bo znasz swoje zapotrzebowanie itp. Powinienes teraz tylko sledzic wagę, czy spada, jesli tak to zostan na tych kaloriach i obserwuj dalej co sie bedzie dzialo. Z zwiększaniem ilosci ruchu w ciagu dnia wyglada to tak, ze jak jestes na redu i wiecej zjadles niz powinienes, to mozesz wrecz powinienes sie troche wiecej poruszac by spalic te kalorie i wrocic ponownie w swoj bilans energetyczny. Roznego typu kombinacje sprint trucht itd nic specjalnego Ci nie dadzą.
Co do siłowni- najprostsze i najlepsze wyjście to FBW sakera-luknij sobie w internecie. Ogarnij sobie tez metody progresowania jak i najwazniejsze poprawna technike wykonywanych cwiczen. Ten plan jest wlasnie dla takich osob jak Ty, ogarniesz prawidlowe wzorce ruchowe i fajnie zaczniesz przygode z silownią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 33 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 253
Czy zakup hantli do domu ma sens? Jaki ciężar ewentualnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 31 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4542
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Moim zdaniem najlepiej zacząć od tego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 3 dniowy

aerofull