Plan na rzeźbe ?

PONIEDIAŁEK
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3x15
Bic
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc`3x15
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x15
Podciąganie sztanki w opadnie 3x15
Matwy Ciąg 3x15
Tric
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
Pompki podborem tyłem 3x15
Czwartek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15
Rozpiętki 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15
Bic
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc`3x15
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Sobota
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x15
Podciąganie sztanki w opadnie 3x15
Matwy Ciąg 3x15
Tric
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
Pompki podborem tyłem 3x15

Rozłóż sobie ćwiczenia na 3-5 dni w tygodniu i rób jedną partię raz na tydzień ,a nie non stop bo nie mają kiedy się zregenerować :P
Do tego dorzuć jakieś aeroby 2-3 razy w tygodniu ,dietę też jakąś ułóż.

cięzki przypadek jesteś.

no bardzo ciężki :) 100 kg :)

jeden temat, tam czytaj i odpowiadaj.

tutaj mam ta ankiete

a czemu zakres 15 powt wszedzie?

no to jest taki jakby szkic i chce zasięgnąć rady co zmenic

osobiscie cwiczylbym na zakresie 10-12 i jedna partia raz w tyg

na rzezbe jest dieta a nie plan

to juz swoja droga

proponowałbym popracować napoczątku z fitnes , zrzucić kilka kg i wtedy zacząć porządny trening ; ]