SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase ocencie prosze

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek (klatka + bic)


Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6
2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser
3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10

Bic:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10

Środa (plecy + tric)
Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
4. matrwy ciag 10/10/10
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20

Piątek (barki+nogi+przedramie)
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
4. szrugsy 30-30-30-30
Nogi
1. Wspięcia na palcach 10/10/10/10
2. Przysiady 12/12/12/12
3. przysiady wykroczne 12/12/12/12

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74,8

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: muay thai(tajski box)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu

hantelki sztanga laweczka


Dieta: codziennie jem cos innego ale staram sie jesc dania mniej wiecej o takich samych zawartosciach ww. b. i tluszczy

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: w tym momencie zadnych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest ktos na tym forum????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ludzie jest kto tuu odpsiali byscie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3232
W planie sa niedociagniecia. Ja bym polecal FBW, a moge Ci powiedziec, ze po FBW sa wieksze efekty niz po spilcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie

sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:)
jesli tak to wczesniej mialem o taki plan
Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
uginanie ramion ze sztanga

- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jako ze ty jedyny mi odpisales i jeszce jak mi pomozesz dostaniesz Soga;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9362
klatka triceps
biceps plecy

jak robisz klatke to pracuje triceps też ostro
to po co robić 3 mięśnia
moim zdaniem oczywiście

spróbuj regresja fajnie idzie
sam robie od tygodnia i czuje efekty
żeby przytyć to dieta :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no to jak masz czas wez mi napsiz jak ty bys ten plan widzial
w sensie popraw mi ten stary ::)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
moze byc taki plan??

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Przysiady 3s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebuje konkretny plan , oceńcie

Następny temat

spadki sily po chorobie

Black weekend