SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny - troche dziwny ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.

wiek:17
staż: 3 miesiące
dieta: jest
wzrost: 188cm
waga:70kg

po ACT

troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D
4 dniowy

Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny )

Klatka:
1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12
2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x 12/10/10
3. Rozpietki 4x 12

Nogi:
1.Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x 12
2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10
3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15


Sroda: Plecy + Biceps

Plecy:
1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12
3.Sklony dzien dobry 3x 12
4.Szrugsy 2x12

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10
3.Uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie o kolano 2x10

Piatek: Klatka + Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10
2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10
3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10

Sobota: Biceps + Barki

Biceps:
1.Uginanie ramiom ze sztanga na modlitewniku 3x 12
2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12
3.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x 12

Barki :
1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12
3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8

to by bylo na tyle :) brzuch cwiczony bedzie na kazdym treningu

prosze o ocene i ewentualna zmiane
pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
jestes po act
trzymaj sie zchematu ze kazda partia raz w tygodniu
nie ma znaczenia czy bedzi eplan 3 czy 4 dniowy-wazne zeby był czas na regeneracje
ropzisz ten plan jak wyzej poradziłęm to ci cos zaraz naskrobie o nim
---napisz te ciwczenia ktore najbardziej ci pasują w planie,to łatwiej bedzie ---

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-05 14:11:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no wlasnie jest czas na regeneracje bo klatka1 jest robiona w poniedzialek a klatka2 w piatek i tak samo biceps1 sroda a biceps2 sobota. tylko te parte sie powtarzaja :) a wzorowalem sie troche na treningu ze dwie parte w tyg juz nie pamietam kto to napisal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
ja swoje napisałem ...
bez odbioru z mojej strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29757
Witam.


no wlasnie jest czas na regeneracje bo klatka1 jest robiona w poniedzialek a klatka2 w piatek i tak samo biceps1 sroda a biceps2 sobota. tylko te parte sie powtarzaja :) a wzorowalem sie troche na treningu ze dwie parte w tyg juz nie pamietam kto to napisal


staz 3 miesiące wiec nie szalej 3 razy w tyg. wystarczająco kazdą partie raz w tyg. gdyz na mase cwiczy sie tylko 1 raz w tyg.

Rozumie na Rzezbe to jeszcze by szlo ale nie na mase.
popatrz ile potrzebujesz regeneraci na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
cwicz kazda partie raz w tyg. i masa powinna pojsc oczywiscie jak masz diete

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie/A6W/siłownia

Następny temat

4tygodniowy trening na mase-priorytet lapy!

Wheya