SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2559
Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! )
Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm
PLAN:
Poniedziałek Klata:
Pozioma ławka 5x 8
Skośna ławka 3x 8
Rozpiętki 4x 10
Rozpiętki hantlami 3x 8
Barki:
Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10
Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej supinacja(barki) 3x 10
Brzuch:
Brzuszki 4x 25
Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 12
Scyzoryki

Wtorek Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą4x 10
Uginanie ramion z hantlami na zmianę 3x 20
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 3x 10
Plecy:
Martwy ciąg 3x 10
Wiosłowanie klęcząc na ławce hantlą 3x 10
Wiosłowanie sztanga 3x 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia oburącz 3x 10
Brzuch:
Brzuszki 3x 30
Spięcia 3x 15
Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 12

Środa Kaptury:
Szrugsy sztangą 3x 12
Szrugsy hantlami 4x 10
Szrugsy ze sztangą na pośladkach 3x10
Triceps:
Wyciskanie sztangi od czoła wzdłuż tułowia do góry 3x 10
Wyciskanie francuskie 3x 10
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10
Nogi:
prostowanie nóg w siadze 3x 15
uginanie kolan w lezeniu na brzuchu 3x 10
Przysiady 4x 10

Czwartek
Klata:
Pozioma ławka 4x 8
Przenoszenie sztangielek zza głowy w poprzek ławki 3x 10
Pozioma hantle 5x 10
Skośna Hantle 3x 10
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
Unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10
Brzuch:
Brzuszki 4x 25
Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 10
Spięcia 3x12

Piątek Plecy:
Ściąganie wyciągu do karku 3x 15
Pionowe przyć. drążka do brzucha 3x 10
Ściąganie wyciągu do klatki 3x 12 / lub plecy z wtorku
Klęcząc ściąganie wyciągu do karku 3x 12
Martwy ciąg 3x 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Uginanie przedr.z hantlą jednorącz w oparciu o kolano 3x 10
Uginanie przedr.z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x 10
Brzuch:
Brzuszki 3x 35
Spięcia boczne w leżeniu na prawej stronie 3x 25
Spięcia boczne w leżeniu na lewej stronie 3x 25

Sobota Przedramie:
Uginanie nadgarstków z gryfem trzym. podchwytem oburącz 3x 20
Uginanie nadgarstków jednorącz podchwytem z hantlą 3x 15
Zwijanie i rozwijanie linki na drążku 4x i spinacze 3x max
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x 10
Szrugsy hantlami 3x 12
Szrugsy ze sztangą na pośladkach 3x10
Brzuch:
Brzuszki 4x 25
Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 15
Scyzoryki 3x 12

Niedziela Triceps:
Wyciskanie sztangi wąski nachwytem 4x 10
Wyciskanie sztangi od czoła wzdłuż tułowia do góry 3x 10
Wyciskanie francuskie 3x 10
Nogi:
Przysiady wykroczne 3x 20
Spinanie łydek z obciążeniem na kolanach siedząc 3x 35
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x 18
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z gryfem trzym. podchwytem oburącz 3x 20
Uginanie nadgarstków jednorącz podchwytem z hantlą 3x 15
Zwijanie i rozwijanie linki na drążku 3x i spinacze 3x max

TO JEST PLAN KOLEGI A ON TRENUJE CODZIENNIE

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-03-28 22:51:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2033
Hmm Ty jeśtes pewnie początkujący a chcesz żebysmy ocenili plan kolegi czy to jest też Twoj plan ? bo nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2920
To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post)

ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak

klata + tric
plecy + bic
nogi + barki

dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok

Pozdro

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2033
Hm kolega sie nie regeneruje , po drugie trening codziennie nie za dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2920
kolega sie nie regeneruje - a co on kurva robocop ? :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2559
ja ma swoj 3 dniowy plan , a ten to jedynie jest od kolegi i chcial zebym mu go wrzucil ocenic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 396 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2808
to niech kolega wezmie przyklad z Ciebie i najlepiej jakby to bylo FBW
pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Następny temat

miesnie brzucha pytanie

Wiecej