SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14906
Witam
moj staz treningowy wynosi 1 rok,
wzrost 180cm
waga 74 kg
dieta tez jest
A oto mój plan:
Poniedzialek : Klatka-Triceps
1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x 10

1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15
3.Pompki podporem tylem 3x max

Środa: Plecy-Biceps
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8
3.Wiosłowanie połsztanga 4x 12,10,8,8
4.Mc 3x 12,10,8

1.Uginanie ze sztanga stojac 3x 12,10,8
2.Uginanie hantelka z supinacja siedzac 3x 12
3.Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8

Piatek:Barki
1.Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x 10
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie bokiem siedac 4x 12
4.Szrugsy 4x 20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54959
w treningu barków wyciskanie daj na poczatek
a gdzie nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14906
Wyciskanie sztangi z klaty daje jako 2 cwiczenie poniewaz za***iscie mi wchodzi jak jako 1 robie wznosy bokiem to takie "dobre rozgrzanie"
A nog nie cwicze gdyz 3 tygodnie temu zdjeli mi gips z prawej nogi i jeszzce 3 tyg rehabilitacji mnie czeka,i jeszcze czuje lekki bol
A co z reszta planu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54959
reszta wydaje sie byc OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14906
Co sadzicie o tym planie?? jest ok czy trzeba cos zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14906
Witam
Chcialbym zmienic plan treningowy,moj dotychcasz polegal na takim rozlozeniu grup
poniedzialek- klata-tric
sroda-plecy-bic
piatek-barki
Chcialbym zmienic na jakies inne polaczenie?
prosze o jakies propazycje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 35012
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14906
Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa
wiek 18
waga 78
wzrost 180
staz to 1,5 roku

Poniedziałek: Klata -Biceps

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Pompki na poręczach 4xmax
-Rozpietki na plaskiej 4x 10

2) Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6
- Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
- Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x 10

Piatek: Barki -Triceps

BARKI:
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6]
- Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10
-Arnoldki 4x 12
-Unoszenie hantli przodem 3x10

2) Triceps
- Pompki na poręczach 4x max
- Wyciskanie francuskie stojac 12,10,8,6
- Waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8

Środa:

PLECY:
-Podciąganie na drązku do klaty 4xmax
-Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6
-Wioslowanie polsztanga 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x 10
-MC 4x10,8,8,6

-Wznosy w opadzie 4x 12

A i nogi chce trenowac w sobote tylko co pocelacie (mam tylko wolne ciezary) a kaptur gdzie wcisnac?Jest ktos kto luknie na ten plan?


Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 22:41:04

Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 22:41:21

Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-06 08:36:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak najlepiej to trenować ?

Następny temat

pytanie o wyciągi i poręcze

Water