SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1212

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
Witam, Przedstawiam mój plan...
Wstawiam go 2raz bo się nie doczekałem odpowiedzi
http://www.sfd.pl/Plan_do_Oceny-t497608.html

Poniedziałek Plecy

Plecy
Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg
Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg
Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3serie 30kg


Wtorek Klatka

Klata
Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce sKośnej- głową w górę 10/10/10 3serie 60kg
Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3serie 2x 20kg
Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie 10/10/10 3serie 70kg


Środa
wolne

Czwartek Biceps Triceps

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangielkami w Siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 10/10/10 3serie 2x 15kg
Uginanie Ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 3serie 32kg
Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10 3serie 2x 15kg

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangii leżeniu 10/10/10 3serie 27kg
Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie 10/10/10 3serie 25kg
Prostowanie Ramion na Wyciągu stojąc 10/10/10 3serie 20kg

Piatek Barki Kaprury

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 3serie 50kg
Wyciskanie sztangielek 10/10/10 3serie 2x 10kg
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 10/10/10 3serie
2x 6kg
Kaptury
Wznosy barków szrugsy stojąc sztangą 10/10/10 3serie 2x 30kg
Wznosy barków szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 30kg


Wcześniej ćwiczyłem bez diety, plan zły ale w ciągu roku zwiększyła się łapka o 5cm. Teraz zamierzam ćwiczyć z dietą + mój pierwszy cykl kreatynowy cp + mono.


Naprawde prosze o ocene planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73kg

Wzrost: 170cm-171cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne

Dieta: low-carb

Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyc na nogi

Zażywane suplementy: Cell pump, Vitalmax Kreatyna, Białko wpc 80
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
Przeciwskaznania medyczne : Nie moge ćwiczyc na nogi

co za problemy zdrowotne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
Mam Coś nie tak ze stawami. Chirurg zabronił mi ćwiczyć. A dokładnie uszkodzone chrząstki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
czyli nie ćwicz. biegasz mając problem ze stawami hmn
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
Właśnie kazał mi biegać. A będę ćwiczyć. Bez ćwiczenia wytrzymuje maksymalnie 1tydzień. nogi będę dopiero gdzieś za 1-2lata rozwijać wtedy może będę miał już stawy wzmocnione.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
Jeżeli rzeczywiście nie ściemniasz i do tego lekarz chirurg zabronił Ci ćwiczyć to nie masz czego tu szukać. Nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
hallo Chirurg zabronił mi ćwiczyć tylko na nogi, pozwolił mi ćwiczyć na inne części ciała. Ale z nie za dużym ciężarem... Będę ćwiczyć i ty mi nie zabronisz. Pozatym nie chcem ćwiczyć na nogi teraz bo mam w miare dobre nogi, nie chcem mieć dużych nóg jak Coleman. A genetycznie mam duże nogi więc.... Pozatym ja biore na siebie odpowiedzialność. Pytam się tylko czy plan się nadaje i prosze o odpowiedzi.

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 17:55:44

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 17:56:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
zapomniałem dodać że daje Sogi za pomoc :)

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 18:23:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1682
Dziękuje za pomoc:) zamiast MC będę robił skłony ze sztangą trzymaną na karku :)
Pozdrawiam i oczywiście sog :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
Problem w tym, że wszystkie ćwiczenia stojące są dla Ciebie niewskazane.
Co się z tym wiąże mocno ograniczają skuteczność treningu. Najlepiej byłoby skontaktować się z jakimś lekarzem sportowym, lub zasięgnąć opinii kogoś z zaawansowanych np Wodyna.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase Pomóżcie

Następny temat

Trening na mase a bieganie?

FAME