SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę.

Poniedziałek :
Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie: 4x 10
- motylek 4x 12

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8
-Uginanie hantlami : 10,8,8,
- Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10

Środa:
Barki :

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6
-Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie przodem jednoręcz 3x10

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8
-wyprosty na lince: 4x12
-uginanie hantlem : 4x12

Piątek:
Plecy:

-podciąganie 3x max
-ściąganie drążka do karku 12,10,8,6
-ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
-ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8

Nogi:

-prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8
-wypychanie na maszynie : 4x 10
- uginanie na maszynie : 4x 10
-łydki 4xmax


Z góry dziękuje ! Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2088
Lipa plecy i barki na jednym treningu to najgorsza żecz zrob sobie np klatka i bic plecy z tricem nogi i barki albo barki innego dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2088
sry Plecy z nogami to zle na jednymtreningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli tkai plan byłby już dobry :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek :
Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie: 4x 10
- motylek 4x 12

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8
-Uginanie hantlami : 10,8,8,
- Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10

Środa:
Barki :

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6
-Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie przodem jednoręcz 3x10

Nogi:

-prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8
-wypychanie na maszynie : 4x 10
- uginanie na maszynie : 4x 10
-łydki 4xmax

Piątek:
Plecy:

-podciąganie 3x max
-ściąganie drążka do karku 12,10,8,6
-ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
-ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8
-wyprosty na lince: 4x12
-uginanie hantlem : 4x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan redukcyjny

Następny temat

Skakanka!!

nutloveb