SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan "na masę" do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1418
dzień I
klatka + triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 powtórzeń


dzień II
grzbiet + biceps

Grzbiet:
1. Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
4. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
5. Unoszenie tułowia 3xMAX

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 (progresja ciężaru)
2. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" 3x12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (uchwyt „młotkowy") 3x12-8


dzień III
nogi + barki

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 powtórzeń

Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6

Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4xMAX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
staz ?
wiek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1418
Mam 16 lat, ćwiczę jakieś 7 m-cy z przerwami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
dobry plan
powodzenia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1418
Odświeżam, chciałbym przeczytać opinie innych forumowiczów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po długiej przerwie

Następny temat

Zmiany cwiczen podczas cyklu treningowego.

nutloveb