SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do oceny/ew. poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę

Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy:

Poniedziałek barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Wtorek biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3s
Uginanie ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s

Środa klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s
Pompki na poręczach 4s
Rozpiętki hantlami 4s

Czwartek nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
wspięcia na palce 4s

Piątek triceps
Pompki na poręczach 4s
sciąganie drążna wyciągu górnego 3s
wyciskanie francuskie hantli 3s

sobota plecy
Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s
Martwy ciąg 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
wiosłowanie hantlą 4s
szrugsy 4s

s to seria 10 powtórzeń

Sprzęt na siłowni : ławka płaska/skos góra, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny + modlitewnik

Mam jeszcze pytanie dotyczące podciągnia na drążku a mianowicie: czy lepiej podciągac się uchwytem neutralnym czy podchwytem, na atlasie jest napisane że pracują te same mięśnie ale chyba jakaś różnica jest ( wiem też że najlepszy jest szeroki nachwyt ale niestety nie daję rady)

Myślę że napisałem już wszystko proszę o opinie i z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
Ćwiczenia mi się podobają ale rozkład zupełnie nie. 3-4 dni w tygodniu będzie optymalnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 166 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Właśnie ostatni miesiąc robiłem FBW (zapomniałem dodac) i pomyślałem że czas już zmienic plan. Przy FBW miałem też trochę mało czasu w niektóre dni a teraz w cięższe dni tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki jak jest obecnie ale widzę że mytant napisał żeby lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu - dlaczego cwiczenie codzienne jest gorsze od 3 czy 4 razowego w tygodniu skoro na daną partię jest tyle samo cwiczeń? I też przykładowo przy cwiczeniu tricepsu razem z klatą już podczas cwiczen klaty triceps pracuje, z kolei przy cwiczeniu samego tricepsu mogę cwiczyc większym obiciążeniem. Dodam jeszcze że siłownie mam w domu i mogę cwiczyc praktycznie codziennie.

Przypomniało mi się jeszcze że znalazłem starą kreatynę mono i Cell Pumpa i od stycznia cwiczę z tym (jest już na pograniczu termoni ważności i wszystko było już dawno otwarte więc szkoda czekac żeby się zmarnowało a efekt też jakis da) i tutaj pytanie czy to nie będzie za dużo przy planie cwiczeń 6 razy w tygodniu po 9g CP rano i 5 g mono po treningu bo widziałem też opinie że lepiej takie dawki dla początkujących dawac co drugi dzień (w przeszłości miałem już cykle na mono i rozpoczęty na tym CP ale wtedy była kontuzja i tak zostało, minęło już sporo czasu od ostatnich cwiczeń i suplementacji dlatego zadaję to pytanie

Zmieniony przez - Jackie Chan w dniu 2013-01-09 17:58:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena FBW

Następny temat

Pomoc przy treningi

nutlove nowy