SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę FBW...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx9
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 2sx9
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2sx9
- wznosy barków 2sx9
Nogi:
-wykroki z hantlami 2sx9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9


Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z seriami chyba...
Chodzi mi o masę oczywiście

Lee

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 656
co do powtórzeń daj 12-10-8 lub 10-8-6
a zamiast wznosów barków to martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
no a na masę to będzie lepsze 10-8-6 ????

Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Bardziej bym widział przysiady w nogach.
Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s.
Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Na duże partie 3s
Na małe partie 2s

Powtórzenia w granicach 12-8.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
Nogi:
-wykroki z hantlami 3s 10-8-6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8

będzie dobrze??
Trening w czwartek sobotę i wtorek najbardziej mi odpowiada czy może tak być??

Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Na barki daj nie unosznie a wycikanie hantli.

Reszta dobrze.

Co do rozkładu w tygodniu też ok


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
w barkach chodziło mi właśnie o wyciskanie troszkę się źle wyraziłem:D
dał bym soga za pomoc ale brak abonamentu:( ale duchowy mocny jest:D

Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
a i jeszcze w jakich porach ćwiczyć w tygodniu mam szkołę od 11 do ok 20

Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
jest tam ktoś?:D

Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!?
nogi-przysiady
plecy-mc lub podciaganie
klata-poziom lub skos
barki-wyciskanie zza lub sprzed
biceps-uginanie ze sztanga
triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko

ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
Viren powiedział że taki jest dobry!!!
a po przysiadach mnie kolana bolą!!!

Lee

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa i siła - GOBI!

Następny temat

proszę o pomoc

sosy