SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na klate do rozbudowy Panowie potrzebuje /zapodaje wczeniejszy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
No i gdzie ta ankieta? Będziesz tak sypać strzępkami informacji to ja bede sypał strzępkami odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 2139 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19479
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:173cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lat(poczatki od 2007)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:46
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:67
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok.120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:97kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160x12,170x9,180x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 107,5*12 , 110x10 , 112,5 x8 teraz to spada ciagle
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg najlepiej

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Wcześniej nieliczyłem kcal itd teraz jestem na redukcji i patrze dokładnie co jem obciełem weglowodany

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:dawniej tak aktualnie nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bez przerwy bialko wpc okolotreningowo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:scroch,lipobrun

***************************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Po redukcji chcesz ruszyć z nowym treningiem i poprawić klatkę tak?


Przyczyny stagnacji czy regresu sa z reguły takie same. Nadmierne piłowanie tej grupy mięśniowej, monotonia treningu, brak urozmaicenia, które najczęściej ogranicza sie do zmiany kolejności wykonywania dwóch pierwszych ćwiczeń
Brak odpowiedniego przyrostu masy nawet podczas stosowania wzmożonej "suplementacji" oznacza z kolei nieodpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń.


Klatce jak i pozostałym mięśniom wystarczą podstawowe ćwiczenia. Zacznij z zaniżonym ciężarem, popracuj nad techniką (niezmiernie ważna jest prawidłowa pozycja podczas wyciskań i innych ćw leżąc)
Dobierz ćwiczenia tak, aby działały możliwie na cały obszar m. piersiowych.
Dodaj metody specjalne: drop serie w głównym ćwiczeniu, superserie, mds-y itd.

Główne ćwiczenie zamień na czas tego mikrocyklu na pompki na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod warunkiem technicznego wykonania.




Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład:

1. pompki na poręczach 5 x 6-8
2A rozpiętki poziom 3 x 10-12
2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10
3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei
4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej 100 powt

To tylko przykład

Więcej o tym treningu znajdziesz na t-nation.com
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 2139 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19479
Dzisiaj mam klate to wyproboje to co napisalas , sog nie wchodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT 6 tygodniowy na 3 dni, najlepiej PN, WT, CZW

Następny temat

potrzebuje skorygowac plan na triceps

WPC zestaw