SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na brzuch.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 799
Siemanko.
Możecie mi powiedzieć czy ten plan będzie dobry 2x tygodniu?
Robiłem już a6w i abs2 , ale teraz chce sprawdzić jak zadziała na mnie zwykły trening :)

Spięcia z krążkiem 2kg 3s max
Skłony boczne 3s 30pow
Wznosy nóg złączonych 3s 25pow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Kolejność 3/2/1.

Ograniczyłbym ilosc powtórzeń do 8-20 i dodawał z czasem ciezar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 799
Do skłonów bocznych też dodać obciążenie i robisz około 20 powtórzeń?
Do wznosów nóg raczej nie dołożę ciężaru bo nie ma jak chyba ze buty nałoże :P
taki plan może być ?

Wznosy nóg złączonych w leżeniu 3s 25pow(tutaj nie wiem jak dołozyc ciezar)
Skłony boczne 3s 20pow
Spięcia z krążkiem 2-5kg 3s 20pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Przywiązujesz do kostek np.

Skłony boczne ze sztangielką rób w ręku.


Powtórzenia daj w granicy 8-20.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 799
ok dzieki sog :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia po zakończeniu odchudzania

Następny temat

Trening cztery razy w tygodniu- split partia raz w tygodniu do oceny

Fitmeal