SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na Siłe. Do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 278
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan ćwiczeń na siłę.

1. dzień:
klatka:
- wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń
- wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6
- rozpiętki, 4x 12,10,8,6
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6
- sztangielki 4x 12,10,8,6
+brzuch
2. dzień:
barki:
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6
- wznosy bokiem hantli stojąc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6
nogi:
- wyprosty nóg na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6
- ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6
- wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6
brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej, 3 x max
- brzuszki na ławce łamanej, 3 x max
kaptury
3. dzień:
biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6
plecy:
- wyprosty grzbietu na ławce, 4x 12,10,8,6
- zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem, 4x 12,10,8,6


Co myślicie o tym planie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
- przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6 jesli dobrze kminie to chyba cwiczenie na plecy nie na barki;p

_______________________________
www.dawcymocy.pl 
<>Najlepsze imprezy w Białymstoku.<>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 278
Mógłby ktoś mi napisać o tym planie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17411
Trening nóg i pleców beznadziejny.

Nic o Tobie nie wiemy.

Poza tym - to plan na siłę nie jest.

Every f***ing thing is possible.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej robić...

Następny temat

wzrost

NutLove