SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan masę do sprawdzenia! Prosze o pomoc:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 12,10,8,6

Przód Barków:
Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10

Wtorek:
Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 12,10,8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8
Martwy Ciag 12,10,8

Tył barków:
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15

Kark
Wznosy barków z hantlami 4x20

Czwartek
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
Martwy Ciag na "prostych" nogach 3x10

WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20
wspięcia na palce w siedzeniu 4x20

Piątek

Srodek Barków
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

Biceps
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x6
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x6


Triceps:
Wyciskanie wąsko na plaskiej 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg

Dostęp do sprzętu : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :Mono kreatyny Gainer (Goliath) i białko (Matrix) ,vitamin olimp(vita-plex+Chela-min)

Z góry dzięki
PZDR
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
jakie plany byly do tej pory i dlaczego akurat taki wybrales ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
wcześniej:
FBW
na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi

Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:)

Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
to w koncu co wczesniej FBW czy nie FBW ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
na poczatku FBW potem na partie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
i jak po tych treningach ??

ktory lepiej dzialal ? ktorym lepiej sie cwiczylo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
Na mnie lepiej ten na partie działał:) ale robiłem go ponad 2 miesiacea po takim czasie chyba trzeba zmienic:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
jak daje efekty nie ma sensu zmieniac i kombinowac tylko ciagnac ale przestaniesz na nim rosnac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
a ten co napisałem na gorze jest zły ? bo w sumie kwestia czasu i przestane na tamtym rosnac:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
jak ten przestanie dzialac pomysli sie o innym systemie (HBW moze FBW jakis konkretny)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
Na czym polega HBW bo pierwszy raz slysze tą nazwe:)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

opaski na kolana.

Następny temat

Trening klatki - poczatkujacy

nutloveb