SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan masówka pon-czwartek! I wyniki do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6187
PONIEDZIAŁEK

Klata
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Rozpiętki poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10



WTOREK
Triceps
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem młotkowym 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy podchwytem. 12/10/10/8
Pompki tyłem na poręczy. 12/10/10/8

Biceps
Unoszenie sztangielek z supinacją. 12/10/10/8
Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8
Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8


ŚRODA
Brzuch+kark+łydki
Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne.


CZWARTEK:
Barki + Kaptury.
Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/10/8
Unoszenie sztangi przed siebie nadchwytem szeroko 12/10/10/8

Reszta wolne z racji obowiązków.
Nogi pomijam celowo bo chce nabrać proporcji.

Zaczynałem na początku sierpnia z wymiarami (zależnie od dnia):
klata 94-96
bic 30-31
przedramie 26
pas 78
Udo 58
Łydka 38
Waga 62-64(z5kg tłuszczu zbędnego)
Wzr. 167

Teraz czyli koniec września:
Klata 102
Bic 33,5-34
Przedramie 28
Pas 79
Udo 58
Łydka 38
Waga 64-66 (w tym ze 3kg zbędnego tłuszczu)
Wzr. 167 czyli nei uroslem

Wyniki bez pompy,
Niby trochę się poprawiło jednak z racji tego że nie mam 180 cm nogi dalej wyglądają na za duże.

Do tej pory jechałem na bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś ocenić postęp i skuteczność planu? No i oczywiście czy ilośc serii i powtórzeń nie za duża. Gdy robiłem po 3x10 praktycznie nic nie czułem z taką ilością seri mam lekkie jednodniowe zakwasy i spory zapas energii do dalszego działania.
Więc chyba nie grozi przetrenowaniem.
Pozdro!

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20315
Masz w udzie tylko 58 i uznałeś, że nie powinieneś ćwiczyć nóg??

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6187
Śmigam bdużo i ostro rowerem dlatego nie ćwiczę nóg.

Był gość na forum miał 165 cm 80kg 10 lat stażu startował w zawodach. Miał w udzie 62 cm i wszyscy chwalili go za nogi. Chodzi tu o proporcje. Ja mam raptem 3 cm mniejsze. Przy 15 kg mniej!
Przy tym wzroście i wadze powinienem mieć 36 w bicu, 30 w przedramieniu, 105 w klacie,55 w udzie i 37 łydka, to są proporcje idealne.
Dla lepszego zobrazowania wszystkie spodnie pod mój rozmiar są za wąskie w udach.
Profilaktycznie poinformuje że diety też się trzymam.
Proszę wiec po prostu o ocenę ew poprawkę planu!
:)

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6187
Odświerzam.
Mógł by ktoś znający się ocenić plan?
Nie za dużo tych serii i powtórzeń?

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocenę masówki

Następny temat

Rozpiska z priorytetami

nutloveb