SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan i pytania.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Cześć.

Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;)

Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;)
Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku.

No dobra więc trzeba chyba ułożyć jakiś plan
Po przeczytaniu kilku art. postanowiłem ćwiczyć 3x w tyg. na planie mniej więcej takim:

Poniedziałek:
Klatka
Triceps

Środa:
Uda
Łydki
Barki
*Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie)
*trzy na bok (2 ciezkie i lekkie)
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8
-Pajacyki 3x 8-10
*Oraz jedno na tyl

Piątek:
Plecy
Najszersze grzbietu
Kark.

A we wtorek, czwartek i sobotę brzuch.

I tu zaczynają sie schody.
Jak myślicie czy taki plan jest odpowiedni ?

Oraz na który dzień wstawić biceps i przedramię tak aby mięśnie zdążyły sie zregenerować do następnego treningu ?

Tzn. Myśle że najlepiej byłoby dodać je do pt. ponieważ przez weekend ręce (biceps i przedramię) zdażą sie zregenerować do pon. i będę mógł w pełni sił używać tricepsa.
Ponoć przedramię tak jak łydki i brzuch regenerują sie szybko... No sam nie wiem

Znalazłem już ćwiczenia na biceps, więc to kolejny krok do przodu. skorzystam z planu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Kolejne pytanko:
Przemienić trochę plan i ćwiczyć kaptury razem z barkami ?
A może lepiej barki przenieśc do pleców? Wydaje mi sie że lepiej będą pracowac tyle aktony bo nawet przy ściąganiu drążka są aktywne.

Aha no i ankieta:
Wiek; 18
Waga: ~60-65
Wzrost ~180
Cel do osiągnięcia: Skoro Ekto to cel Masa
Staż: Od zimy ćwiczę w "domowych warunkach". Pompki, brzuszki, drążek, cudowanie z krzesłami i takie tam. No ale liczmy że 0.
Aktywność fizyczna: Od zawsze prowadzę aktywny tryb życia, jeżdżę rowerem, gram w gry zespołowe, pływam i takie tam.
Dieta: Jeszcze nie mam, chce doczytać jeszcze kilka art. związanych z prawidłowym odżywianiem i coś ułożę jeszcze w tym tyg.
Zastrzeżenia; Brak.

Jeszcze jedno pytanie:
Jakieś swoje zdjęcia mam dodawać ?
I jeżeli tak to mam robić zdjęcia z napiętymi mięsniami czy w stanie spoczynku ?

Co do rozgrzewki, czy może dorzucić skakankę ?

Edit: Gdy znajdę jakieś ćwiczenia do poszczególnych partii to będę edytował post i je tam zamieszczał.

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 12:58:10

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:03:08

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:06:30

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:10:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 892 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5231
Zrób FBW i poczytaj sobie podwieszone tematy, bo mnie to już ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego.

Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu.


Poniedziałek:
Klatka
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
*Wyciskanie sztangi skos+ 2x8
*Wyciskanie sztangi skos- 2x8

Triceps
*Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8
*Wyciskanie francuskie sztangielek 2x6 (co drugi tydz. pompki na poręczach)

Środa:
Uda
*Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10
*Wykroki 2x8-10

Łydki
Wznosy na palcach 2x8-10

Barki
*Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie)
*trzy na bok (2 ciezkie i lekkie)
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8
-Pajacyki 3x 8-10
*Oraz jedno na tyl

Piątek:
Plecy
Podciąganie na drążku za kark i do klatki 2xmax (Zbyt dużo razy się nie podciągnę więc nie planuje np. tych 8 czy 10 powtórzeń)

Najszersze grzbietu
*Podciąganie nachwytem 2xmax
*Podciąganie podchwytem 2xmax
*Wiosłowanie sztangielkami 2x8-10
Kark.
*Szrugsy sztangą 2x8-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Ty w ogóle chyba nie wiesz za co Sie bierzesz.
Plan Mawashiego na biceps, jest dla osób zaawansowanych, a nie takich anorektyków jak ty.

Split Partia 2x tydzień, Push&Pull to jedyny splity jakie masz prawo wykonywać na tym poziomie wytrenowania.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Dzięki będę miał to na uwadze ;) lecz mimo-wszytko musze przyznać że plan Mawashiego nie wydaje mi sie taki zaawansowany ;/ Faktycznie ćwiczy sie na sporych cięzarach ale tylko 2 ćwiczenia.

Edit: W sumie to i tak wybrałbym przynajmniej 2 ćwiczenia na poruszenie tego mięśnia, tak jak opisał to autor, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 15:42:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Ale co ty chcesz ruszać, jak ty w kablu nie masz chyba nawet 30cm...
Dla Ciebie to tylko plany takei jak FBW, I splity partia 2x tydzień.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Aha czyli dieta i split i z 30 wskocze na 50 ?
Już to widzę.
Skoro nie możesz zmienić mojego zdania (a nie mozesz) to lepiej poradz mi jakie zrobiłem błedy w planie, co zmienić aby robić "zle dobrą rzecz".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43831
O worku koksu zapomniałeś
Skoro uważasz, że wiesz lepiej jak powinieneś ćwiczyć, to po co w ogóle się pytasz o cokolwiek ? Przecież po sugestiach i tak powtórzysz, że nie można zmienić Twojego zdania ?

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49624 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Skoro nie możesz zmienić mojego zdania (a nie mozesz) to lepiej poradz mi jakie zrobiłem błedy w planie

Cały ten plan jest jednym wielkim błędem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Worek koksu no faktycznie, szkoda mi zdrowia a poza tym dla mnie to oszustwo ;/

Pisząc ze cały plan jest do dupy masz na myśli ze dobrym planem jest tylko FBW ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49624 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie tylko FBW, tak jak napisał Venc może być też split partia 2x tydzień i push&pull.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warstwa tłuszczu i rozciągnięta skóra na brzuchu.

Następny temat

uirapuru - 300 kettlebell challenge

Wheya