SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan i pytania.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1978 Napisanych postów 29663 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264290
jak ćwiczysz tak bica to robisz za dużo ćwiczen jak na splita 2 razy w tygodniu, wex to pod uwagę.

a skakanka jako rozgrzewka moze być.

edit: wiesz co? łatwiej bedzie jak zerżniesz bezczelnie ten plan i napiszesz których ćwiczeń nie możesz wykonać...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 23:42:54

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Ok więc tak:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (lipa bo nie mogę regulować ciężaru, ale masz sztangę.)
rozpiętki 2s (Jak wyżej zbyt wielki ciężar, moge wyciska je leżąc)

wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga)
unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej)

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ )
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s



Tam gdzie nic nie napisałem brak zastrzeżeń.

Edit: Czy może lepszy bedzie ten drugi plan z podziałem na treningi ciężkie i lekkie ?

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-17 00:02:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1978 Napisanych postów 29663 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264290
ten też może być
co do uwag w nawiasach.

jak nie możesz na skosie regulowac ciężaru to możesz:
-albo skos robić również sztangą
-albo robić na sztangielkach 4 serie tym samym cięzarem

co do rozpiętek. Jeśli nie masz hantli na tyle lekkich by wykonać to ćwiczenie bez obawy o kontuzję lub złą technikę to zastąp to ćwiczenie
www.kulturystyka.pl/atlas 
pod tym linkiem masz róźne ćwiczenia ww tym i na klatkę.
Staraj się jednak na zastępstwo wziąc takie ćwiczenie które by nie dublowało się z tym które już wykonujesz, czyli np. jak masz wycisk sztangi płasko to nie ma sensu brać wycisku sztangielek płasko

przy barkach ważna uwaga.
Unoszenie sztangielek w opadzie a unoszenie sztangi w opadzie to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Nie możesz ich tu stosować wymiennie,bo to zupełnie inna trajektoria ruchu. Dla barków musi to być unoszenie sztangielek w opadzie.

Natomiast czy bedziesz wyciskał nad głowę sztangę czy sztangielki to już Twoja wola. Wybierz co Ci się bardziej spodoba.


co do uginania leżąc, chodzi o to:


"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Sorry że mnie nie było ostatnio, miałem wesele i sie trochę przedłużyło ;)

Dzięi wielkie za pomoc, wybiorę jakieś ćwiczenie w zamian rozpiętek i biore sie za cwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Witam ponownie.

Przejde od razu do rzeczy:
Mam mały problem z tym planem ;/
W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/

I oto pytanie:
Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy?
lub
Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy i zwiększyć ilość powtórzeń, dzięki czemu po jakimś czasie będę mógł korzystać już normalnie z planu?!

Widziałem kiedyś na forum taki fajny plan jakiegoś tam "generała".
Było w nim napisane coś tam ,że rano jak wstaje podciąga sie na drążku. Naspętpie idzie sie ogolić, umyć itp. Póżniej znów sie podciąga i następnie bierze prysznic... Ponoć jego technika daje spore efekty

Edit: Zbyt wiele błędów zrobiłem ;D

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-27 20:11:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10858 Napisanych postów 49508 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Możliwe, że siła mięśni jest ok a problemem jest niska wydolność organizmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Zrób dłuższe przerwy, proste.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
Kondycje mam dobrą ;) Dobra spróbuje teraz z dłuższymi przerwami ;)
Do usłyszenia ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warstwa tłuszczu i rozciągnięta skóra na brzuchu.

Następny temat

uirapuru - 300 kettlebell challenge

Wheya