SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan góra dół plus boks

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 78

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 338 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3582
Witam to mój plan góra dół

Poniedziałek trening boksu

Wtorek Dół
1. Front 5x6
2. Hip thrust 3x6
3. Bułgar 3x10
4. Spacer farmera jednorącz 3x10
5. AB wheel 2xmax
6. Hollow body 2xmax

Środa boks

Czwartek Góra
1. Push press 6x3 dynamicznie
2. WL 4x6
3. Podciąganie 4x8
4. Młotki hantlami 4x10
5. Side lying external rotation 3x12

Piątek boks

Sobota
Rano Dół
1. Box squat 6x3 dynamicznie
2. Trap bar 4x6
3. Glute bridge 3x10
4. Spacer kelnera 3x
5. Pallof press 3x12
6. Woodchopper 3x12

Wieczór Góra
1. Landmine press 5x6
2. WL hantlami płaska 4x8
3. Wiosło hantlą 4x10
4. Wznosy bokiem siedząc 3x12
5. Y-raise 3x12

Niedziela wolne

Co myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 107 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34754
Witam, wg mnie to dwa treningi w sobote to troche duzo. Nie lepiej byloby zrobic FBW w sobote? Tez chodze na boks od paru miesiecy (2-3 treningi w tygodniu) i ćwiczę do tego w systemie push, pull, legs. Przy intensywnych treningach boksu to mi wystarcza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2082
W sobotę trap barem robisz marywy ? Ogólnie masz tam raczej wszystko przerobione więc ok. Ale ja np dynamiczne ćwiczenia wolałbym robić na początku tygodnia wypoczęty a nie w sobotę na koniec zajechany, musisz to wyczoc na sobie czy się dość regenerujesz. Dwa treningi dziennie to nie problem jeżeli jest doświadczenie odpowiednie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Interwały po silowym

Loteria