Plan fbw

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Witam.
Dobry plan fbw przy redukcji
Co tydzien 2.5 kg
Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15

plan A
Przysiad z sztangą 5x12
Wyciskanie na ławce 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Francuskie uginanie 2x10
Uginanie przedramienia młotkowe 2x10

Plan B
Przysiad z sztangą 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wyciskanie sztangielek poziom 4x12
wyciskanie sztangi przodem 4x12
Pomki odwrotne 2x10
Uginanie przedramienia na łamanej 2x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

xPoMpAx
Która metoda będzie lepsza do poprawy siły z poprawną techniką bo teraz nie wiem fbw głównie się składa z 10-15 powtorzeniach a wy piszecie różne kombinację.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 11251 Napisanych postów 158561 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1227175

w B bym dorzucil cos na najszerszy, drazek mile widziany jak sie da rade podciagac
w A zamien kolejnosc klaty z grzbietem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Niemam drążka dobrze będzie w A po nogach klatka a w B plecy

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Brak zamontowania drążka do ściany zbieram na podciąg wielofunkcyjny z dipami

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Lepiej schodzić z powtorzeniami dokładając ciężar czy iść do 15 powtórzeń na serie

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:44:46

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:45:20

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

xPoMpAx
Lepiej schodzić z powtorzeniami dokładając ciężar czy iść do 15 powtórzeń na serie

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:44:46

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:45:20

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 11251 Napisanych postów 158561 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1227175

mozesz dac progresje obciazenia, 15-12-10-8 wtedy schodzisz proporcjonalnie w powtorzeniami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Możesz bardziej to rozpisać przykładowo na planie.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 11251 Napisanych postów 158561 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1227175

sam musisz dobrac obciazenie pod progresje, nie rozpisze Ci tego bo nie znam Twoich ciezarow jakimi operujesz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17544 Napisanych postów 131226 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1456340

Wg mnie 15 to już za dużo powtórzen, 12 bym ustawił maks powtórzen.
masz np 5 serii
1 x 12
2 x 10
3 x 8
4 x 6
5 x 6

Poniżej 6 bym nie schodził, ale taki chemat dobry jest np na duze partie na małe bym zapiął cieżar na maksa i robił stałąliczbe powtórzen.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4056 Napisanych postów 45417 Wiek 3 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345328

W głównych ćwiczeniach operuj w zakresie 6-10 powtórzeń. Bedzie optymalnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat