SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Witam.
Dobry plan fbw przy redukcji
Co tydzien 2.5 kg
Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15

plan A
Przysiad z sztangą 5x12
Wyciskanie na ławce 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Francuskie uginanie 2x10
Uginanie przedramienia młotkowe 2x10

Plan B
Przysiad z sztangą 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wyciskanie sztangielek poziom 4x12
wyciskanie sztangi przodem 4x12
Pomki odwrotne 2x10
Uginanie przedramienia na łamanej 2x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
xPoMpAx
Która metoda będzie lepsza do poprawy siły z poprawną techniką bo teraz nie wiem fbw głównie się składa z 10-15 powtorzeniach a wy piszecie różne kombinację.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9740 Napisanych postów 154882 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210642
w B bym dorzucil cos na najszerszy, drazek mile widziany jak sie da rade podciagac
w A zamien kolejnosc klaty z grzbietem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Niemam drążka dobrze będzie w A po nogach klatka a w B plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Brak zamontowania drążka do ściany zbieram na podciąg wielofunkcyjny z dipami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Lepiej schodzić z powtorzeniami dokładając ciężar czy iść do 15 powtórzeń na serie



Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:44:46

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:45:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
xPoMpAx
Lepiej schodzić z powtorzeniami dokładając ciężar czy iść do 15 powtórzeń na serie




Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:44:46

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-12-18 19:45:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9740 Napisanych postów 154882 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210642
mozesz dac progresje obciazenia, 15-12-10-8 wtedy schodzisz proporcjonalnie w powtorzeniami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Możesz bardziej to rozpisać przykładowo na planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9740 Napisanych postów 154882 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210642
sam musisz dobrac obciazenie pod progresje, nie rozpisze Ci tego bo nie znam Twoich ciezarow jakimi operujesz
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16494 Napisanych postów 128156 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440342
Wg mnie 15 to już za dużo powtórzen, 12 bym ustawił maks powtórzen.
masz np 5 serii
1 x 12
2 x 10
3 x 8
4 x 6
5 x 6

Poniżej 6 bym nie schodził, ale taki chemat dobry jest np na duze partie na małe bym zapiął cieżar na maksa i robił stałąliczbe powtórzen.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
W głównych ćwiczeniach operuj w zakresie 6-10 powtórzeń. Bedzie optymalnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening ogólnorozwojowy na wioślarzu - rodzaj i kolejność wykonywanych ćwiczeń

nutloveb