SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12048
Proszę o sprawdzenie planu:
Poniedziałek:
KLATA:

1:wycisk sztangi płasko 12,10,8,8
2:rozpiętki: 4*10
3:wycisk sztangi w skosie 12,10,12,10

Nogi:

1:przysiady ze sztangą 4*10
2:prostowanie nóg w siadzie(na plecach) 4*8
3:prostowanie nóg w siadzie(na brzuchu) 4*8

Środa:

Biceps:

1.uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
2.podpora o kolano(hantla) 4*10
3.supinacja 12,10,12,8

Triceps:

1.francuskie stojąc (sztanga)12,10,8,8
2.prostowanie ramion z hantlą 12,10,10,10
3.francuskie w siadzie(hantla) 12,10,10,8

Piątek:

Barki+kaptury (SUPERSERIA)

1.unoszenie sztangi przodem 4*8
2.wznosy sztangą 4*10
3.wycisk sztangi sprzed głowy 4*10
4.unoszenie hantli bokiem 3*10


Sobota:

Grzbiet:

1.wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
2.wiosłowanie hantlą 12,10,10,8

bic+tric (2 szybki dowolne serie 3*6)

Brzuch:

1.brzuszki 5*25


Mój staż to 2.5 roku z dużymi przerwami.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24190
jest ok tylko na trica ja bym dał zamiast hantli wyciąg a zamiast francuskiego siedząc pompki z obciążeniem......ale jeśli ten plan na ciebie działa to jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24190
na brzuch dołóż jakjeś wznosy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12048
oskar np.jakie wg Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24190
no np leżysz na ziemi ręce zaczepione za głowe i napszemian uginasz nogi w kolanach ale pamiętaj że nogi max.20cm nad ziemią dla maksymalnego napięcia mięśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24190
wejdż na atlas ćwiczeń tam masz różne ćwiczenia..[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12048
dzienx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW A i B da rade ??

Następny temat

klatka - wolno idzie

nutloveb