SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
Proszę o poprawę ;)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] 12 10 8
rozpiętki na płasko [4 serie] 12 10 8 8

wyciskanie francuskie [3 serie] 12 10 8
Dipsy [3 serie] 12 10 8
prostowanie na wyciagu [3 serie] 12 10 8



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12 10 8 8
podciąganie na drążku [4 serie] 12 10 8 8
wiosłowanie (sztangą w jednym tygdniu, sztangielkami w nastepnym)[4 serie] 12 10 8 8

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] 12 10 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12 10 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie] 12 10 8



Piątek:
nogi + barki
przysiady [4 serie] 12 10 8 8
Step czy jakoś tak [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie] 12 10 8 8


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 12 10 8 8
unoszenie bokiem [3 serie] 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 49508 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382437
Wyniki w mc, wl i siadzie?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
MC - 60kg więcej ciężaru nie mam (na razie) 3 powtorzenia. Na serie biore male ciezary zeby nie przemeczac kregoslupa
WL - 55kg 1 powtorzenie.
Przysiad- 60 kg nie wiem ile powtorzen podbonei jak w mc male ciezary ale zwiekszam stopniowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 49508 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382437
Czyli ja bym widzial to tak, ze trzeba pomyslec o nogach i plecach, bo tutaj jest mocne zaniedbanie... Z klatka duzo lepiej nie jest, ale troszke jednak. Krotkie skrocone FBW i jedziesz do przodu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
właśnie kończę FBW (przedtem ACT) i są efekty... a plan sam w sobie na masę dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 49508 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382437
Ja juz napisalem co mysle... Konczysz FBW i co z tego? To juz czas na calkowita zmiane metody?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
nie ze czas zmiany ale chcę spróbować splita czy to coś złego ;)? ale jak twierdzisz że FWB lepsze to się dostosuje :D trzeba słuchać rad szefa

ps. ponawiam pytanie plan dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 49508 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382437
Mnie sluchac nie musisz ja tylko sugeruje to co wg mnie lepsze...
Pytasz o ten plan z pierwszego posta?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
tak ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 49508 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382437
- za duzo wyciskan w klacie
- dipsy na poczatek
- modlitewnik na koniec
- cos na dwoglowy w nogach
- unoszenie bokiem, ale w opadzie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2677
ok dzieki sog.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program treningowy oraz dieta dla początkującego, ambitnego

Następny temat

brzuch

nutloveb