SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny numer miliard... ^^

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 463
Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów:

biceps + triceps

uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt.

uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt.



wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt.

co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach..


Następnie klatka + plecy

pompki klasyczne z plecakiem, dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt.

pompki z nogami wyżej od reszty ciała, również z obciążeniem, 4 serie 14-12 powt. Nie wiem czy na klatkę to nie za mało.




podciąganie na drążku, dłonie na szerokości barków, 4 serie po 8 powt.

podciąganie hantla w opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt.

skonstruowałem sobie taki "wyciąg", przymocowałem ekspander do kaloryfera i mogę wykonywać podciąganie do brzucha :P 4 serie 14-12 powt.



barki + nogi

wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 12-10 powt.

podciąganie hantli wzdłuż tułowia, 4 serie 14-12 powt.

unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie 10-8 powt.



wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 20-15 powt.

przysiady z obciążeniem 15-13 powt.


Jeżeli macie uwagi (tego jestem pewien xD) na przykład co do ilości serii, powtórzeń itp. to proszę o rady, jest co plan cały ułożony przeze mnie dlatego pewnie nie jest najlepszy, ale proszę o rady Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~1 rok

Uprawiane inne sporty: trenuję taniec, a w szkole czasem piłka nożna, siatkówka.. Jak to na WF:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, ekspander, za jakiś czas może ławeczka :D

Dieta: Trzymam

Przeciwskaznania medyczne: kręgozmyk L5-S1, nie m,ogę zbytnio przeciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Zażywane suplementy: na razie brak, za jakiś czas na pewno
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 463
Odświeżam... Proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jezu
rozpisz to czytelnie

albo nie
napisz ile razy możesz w tygodniu ćwiczyć
coś ci rozpisze
FBW jakiś fajny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 463
Myślę że jest czytelnie, a jak nie to cóż... max 3 treningi w tygodniu, wolne dni to środa, piątek i cały weekend, najlepiej niedziela.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 463
Mogę prosić o pomoc..?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do poprawy

Następny temat

Efekty treningu na siłowni po 2 tygodniach?

Black weekend