Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki.
Poniedziałek ---> klata+triceps
Środa ---> przedramie+biceps
Piątek ---> plecy+brzuch
klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
tric
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-8
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 15-12-10-8
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x12
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x12
plecy
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 15-12-10-8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT,do karku) 15-12-10-8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 15-12-10-8
brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
To na tyle jeśli są jakieś pytania to pisać.