SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny kalenistyka i porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

175

Cel treningowy

Większa ręka, wyżeźbienie klatki

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drążek, uchwyty do pompek

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Hej!
Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne.
Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu:
1. Klatka+biceps+triceps
4x 10 normalnych pompek
4x 5 diamentowych
5x 6 podciaganie nadchwytem
5x 6 podciaganie podchwytem
6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek)

2. Abs
5x 10 normalne spięcia
5x 20 rowerek
5x 10 zwykłe spiecia z rekami do srodka nog
5x 10 planki z kolanami do łokciów
3x 10 scyzoryki
Czekam na wszelkie uwagi i propozycje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340585
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
może być ten plan? czy nie bardzo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja czy masa

Następny temat

Trening 2 razy w tygodniu.

Water