SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny i poprawki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3811
Witam
Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli:
1)Przysiady
2)Rumuński martwy ciąg
3)Wyciskanie w leżeniu
4)Wiosłowanie w opadzie
5)Wyciskanie na barki
6)Podciąganie na drążku
7)Brzuch
8)Wspięcia na palce
W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko 20kilo+sztanga i tutaj moje pierwsze pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć systemem 3x10.
I teraz 2 bardzo ogólne pytanie czy ten trening jest odpowiedni dla osoby z moim doświadczeniem. Od siebie dodam, że wykonanie powyższych ćwiczeń nie sprawia mi większego problemu na jednej sesji treningowej( co zapewne nie jest dziwne z takim obciążeniem, ale w tym tygodniu mam zamiar dokupić 12,5 kilo).
Proszę również w razie konieczności o skorygowanie powyższego planu i jestem otwarty na wszelkie propozycje i sugestie.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~60kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa ,a w dalekiej przyszłości rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu siatkówka 2h, a tak to wczasie wolnym wszelkiego rodzaju aktywne go spędzanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, sztanga.

Dieta: Nie mam żadnej konkretnej, ale od 2 miesięcy staram się jeść około 4-5 posiłków bogatych w białko i węglowodany.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4767
Trening jest bardzo odpowiedni. Ale koniecznie musisz dokupić obciążenia i obiawiam sie ze 12,5 kilo nie wystarczy. Spróbuj wykombinować więcej. Pamietaj że przy budowaniu masy wszelkie areoby najlepiej ograniczyć.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5724
ten trening po prostu nie działa przy takim obciążeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3811
Aha to w takim to wypadku te 2 tygodnie uznam za okres kształtowania mojej techniki i okres przygotowawczy ,a dopiero po tym jak już dokupię ciężary zacznę ćwiczyć od "nowa".
Dziękuję za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5724
powodzenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

ACT na redukcje

Wheya