Plan do oceny ew poprawa prosze o wyrozumiałość

Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze
Poniedziałek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar
Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p
Potem maszyna Buterfly 3 serie zwiększam obciażenie
Triceps: maszyna ściąganie ciężaru 4 serie zwiększam obciążenie
gryf+ obciążenie za głową 3 serie z max obciążeniem
Wyciskanie francuzkie hantli 2 serie z max obciążeniem


Środa:Plecy Biceps bary
Plecy: pociąganie na drążku nachwytem 3 serie 15 10 trzecia max
ściąganie ciężaru za głowe na maszynie 4 serie zwiekszam obciążenie
ściąganie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej siedząc 3 serie zwiększam obciążenie
Unoszenie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej (coś jak martwy ciąg nieznam nazwy) 3 serie
Biceps : gryf+zwiększam obciążenie 3 serie stając
Modlitewnik 3 serie
Hantle 3 serie ze skrętem siedząc
Hantle max ciężkie ( ruch wsteczny)
maszyna wyciskanie ciężaru
Bary:Wariacje z hantlami
Unoszenia z wyprostowanymi rękoma
Unoszenia ze skrętem wzdłóż klatki piersiowej
maszyna takie wyciskanie na skos na bramie
sztanga za głowe wszystko po 3 -4 serie

Piątek nogi kaptury
Nogi : maszyna prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie ze zwiększanym obciążeniem
Maszyna unoszenie ciężaru stopami (niewiem jak nazywa się to ćwicznie wybaczcie)
Maszyna wyciskanie ciężaru 110kg leżąc pod skosem
Maszyna wyciskanie ciężaru leżąc na brzuchu
PRZEPRASZAM ZA KIEPSKI OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ JESTEM POCZĄTKUJĄCY NIEZNAM WSZYSTKICH NAZW mam nadzieje że zostane dobrze zrozumiany :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Witam ten buterfy to chodzi ci chyba o rozpietki. Francuza daj 3-4 serie po 8 pow. Pamietaj ze tylko 2 partiee sie robi na 1 treningu wiec zmien Zrob Plecy+biceps i nogi +barki a kaptury rób z barkami na koniec treningu jako ost ćw

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-19 16:49:42