SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - masa, 5 mies. staż

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2249
Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki

Poniedziałek
Barki
• siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8
• stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8
• Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8
Biceps
• siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8
• stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 10, 10, 8, 8


Środa, Sobota
Klatka piersiowa
• rozpiętki - 10, 10, 10, 10, 10
• wyciskanie 0* - 10, 10, 8, 8, 8
• wyciskanie 30* - 10, 10, 8, 8, 8
Triceps
• leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8, 8, 8, 8
• pompki 15, 15, 10, 8


Czwartek
Grzbiet
• martwy ciąg 8, 8, 8
• odciąganie sztangi w opadzie, 8, 8, 8, 8, 8
• wiosłowanie 10, 10, 10, 10, 10
• odciąganie sztangielek w opadzie 8, 8, 8, 8, 8
Uda
• ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych - 8, 8, 8, 8, 8
• przysiady ze sztangą - 8, 8, 8, 8, 8
Łydki
• stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 15, 15, 15, 15

--
pozdr. Jogi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2124
ostatnio jak dałem trening do oceny to gościu napisał że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps

pozatym w ostatni dzień najpierw zrobiłbym nogi, z tego co czytałem poprzez trening nóg najbardziej uaktywniają się różne substancje i czynniki wpływające na przyrost mięśni, a nie ma to jak duży grzbiet.

albo na rowerku stacjonarnym z 5 minut na rozgrzewke w każdy dzień treningu i podobny efekt będzie, to są moje sugestie .

soga, soga!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2249
dzieki, no ale znow klatke trzeba z tricepsem, no nie ma bata inaczej i jak nogi rozdzielic :(

--
pozdr. Jogi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 67331
siema
jak plan trzydniowy to albo :
poniedziałek : klata + triceps
Środa : plecy + biceps
Piatek : barki + nogi
albo :
Poniedziałek : klata + biceps
środa plecy + triceps
piatek : barki + nogi
osobiście jestem za ta pierwszą wersją gdyż w 2 triceps ma zbyt mało czasu na regeneracje

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2249
Dzieki serdeczne Tunder, ale zobacz, ze plan jest na 4 dni - pon, sroda, czwartek i sobota. Co teraz zaproponujesz? Dzieki.

--
pozdr. Jogi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4110
I trening : KLATA
II trening: plecy + biceps
III trening : Barki + triceps
IV: nogi,brzuch

!!.. nie ma masy nie ma klasy ..!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25673
że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps

??????
barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe
i beez tekstów "soga, soga "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2124
;-/ lol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25673
Jogi, na 4 dni proponuje połączenie:
I nogi
II klatka+przód i bok barków
III plecy+tył barków
IV triceps+biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 937
4 dni to może tak:

pon - klata tric
wt - nogi
czw - barki bic
pt - plecy przedramiona

pozdro

Wszystko co piękne rodzi sie w bólu....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2249
Dziekuje Wam.

Moze powinienem dodac, ze we wtorki gram ostro w pilke i biegam po 1.5h wiec nie raz czuje się jak po sporym treningu, wiec osobny trening na same nogi odpada, zwłaszcza, ze to partia mięśni u mnie, ktore wymagaja nie az tak drastycznej opieki. Kce rozbudowac w szczegolnosci klate, stąd na to poświecam az 2 dni w tygodniu.

Ale chciałbym zapytać, czy przedstawiony przeze mnie plan jest zły, bo widzę, ze dajecie rozne propozycje. No to mam pytanie: dlaczego zmieniac ten przygotowany? prosze o konkretne argumenty - dzieki.

--
pozdr. Jogi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY !! !! !!

Następny temat

Klatka

Wheya