SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny. Okres masa oraz siła

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1346
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku przygody z siłownią trenowałem zwykłym tradycyjnym splitem, niedawno chwile potrenowałem podobnym planem niżej wymienionym. Dodam jeszcze, iż w planie uwzględniłem mały priorytet siłowy na wyciskanie leżąc (stąd floor press)
Podstawowe informacje:
Wiek 20 lat
Staż 3,5 roku
Waga 85 kg - cel 95 kg (obecnie jestem w okresie masy)
Dieta 4k kcal
Suplementacja:
Białko, kreatyna, mix witamin minerałów, omega 3, d3k2, ZMA oraz 250mg test enan e5d oraz turanabol 30mg ed docelowo 40/50mg z czasem.


Poniedzialek Klata Plecy Barki
Wyciskanie na płaskiej gryfem
Wyciskanie na skosie w góre smith
Podciąganie na drążku młotkowo
Ściąganie drążka z góry szeroko
Wyciskanie hantli na barki
Wznosy na bok hantlami
Odwrotny butterfly
Butterfly rozpiętki

Wtorek Biceps Triceps
Modlitewnik maszyna
Francuz gryfem łamanym
Uginanie przeramion gryfem łamanym
Prostowanie rąk na wyciągu górnym prostym drążkiem
Uginanie na hantlach młotkowo
Prostowanie linek wyciągu górnego
Cardio 25 min

Środa regeneracja

Czwartek Klata Barki
Floor press
Wyciskanie hantli na skosie
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia (tył barku)
Wyciskanie na barki na maszynie
Unoszenie hantli na boki

Piątek Plecy Biceps Triceps
Podciąganie na drążku młotkowo
Wiosłowanie sztangą
Maszyna hammer przyciąganie do brzucha jednorącz
Maszyna hammer sciąganie z góry
Uginanie przedramion nachwytem
Francuz na lince
Cardio 25min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo ciekawy plan.Kilka cwiczeń wprowadze do swojego planu treningowego.Mój trening wyglada 2h dziennie ale ja jestem juz w fazie zaawansowanej.Dodaj bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut i myślę ze bedzie dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 52 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12637
Facet pisze że ma problemy z kolanem że aż nóg nie może robić a Ty mu radzisz: dodaj bieganie, hahahaha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak progresu w WL i Wyciskaniu na barki

nutloveb