SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny... Proszę o pomoc:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56
Witam wszystkich
Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) )
Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane...
Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu...

Poniedziałek:

Mięsnie klatki piersiowej...
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń.

Mięśnie naramienne...
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń.

Tricepsy...
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Odchylanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń.


Środa:

Mięśnie czworogłowe ud...
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń.
Huck przysiady 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyprosty nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń.

Mięśnie łydek...
Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie maksymalnej ilości powtórzeń.
Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 20 powtórzeń.


Piątek:

Mięśnie grzbietu...
Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń.
Podciąganie jednego końca sztangi 3 serie po 10 powtórzeń.
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń.
Wiosłowanie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń.

Bicepsy...
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, łokieć podparty o wewnętrzną część uda 3 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powtórzeń.

Brzuch...
Podciąganie kolan 3 serie po 20 powtórzeń.
Skłony na krzesełku siedząc 3 serie po 20 powtórzeń.


Proszę was o sprawdzenie tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony
I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury?
Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying:

Pozdrawiam wszystkich

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ma.

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, siłownia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 962
zacznij od treningu FBW, za split sie zlap za 2-3 lata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
kiepski ten plan

dietę możesz dać do sprawdzenia do działu odżywianie

proponuję zacząć od prostego fbw

wejdź w link i przeczytaj wypowiedź traktora71
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc ws planu treningowego

Następny temat

2 plany SPLIT do oceny. i wyboru

Wheya