SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 384

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189
PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, brzuch

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętki na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

WTOREK: barki, triceps, brzuch

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch

plecy:
podciąganie na drążku nachwytem 4*max
podciąganie sztangi w opadzie 4*12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12
ściąganie linki wyciągu za głowę 4*12
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*12
nogi:
przysiady ze sztangą 4*12
przysiady wyroczne ze sztangielkami 4*12
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4*12
odwrotne wspięcia 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25
spinanie na skosie 4*20

CZWARTEK: klata, biceps, brzuch

klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętka na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

PIĄTEK: barki, triceps, brzuch

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na początek, ektomorfik, parę pytań

Następny temat

Różne ćwiczenia

sosy