KLATKA + BARKI
POMPKI NA PORĘCZACH:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA:
PLECY + NOGI
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE):
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):
MARTWY CIĄG:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
HACK - PRZYSIADY:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:
RAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU’ PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" NACHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: do kupy będzie ponad rok, ostatnio regularnie od początku 2011
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemal full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak