SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1534
Witam.
Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej formie i siłowej i sylwetkowej.

Poniedziałek:

Klatka: ciezko

Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6
Wyciskanie na płaskiej wąskie 10/10/8/8
Rozpietki na skośnej górnej 10/10/10
Triceps na wyciągu młotkowym 8/8/8

Biceps: lekko

Hantle młotkowym 10/10
Sztanga łamana 10/10

Środa:

Nogi:

Siady ze sztangą z tyłu 8/8/6/6
Suwnica 10/10/8/8
Czworogłowy na maszynie 10/10/8/8
Dwugłowy na maszynie 10/10/8/8
Łydki - wspięcia

Plecy:

MC: 8/8/6/6
Wiosłowanie w opadzie sztangą 10/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu 10/10/8/8
Szrugsy hantlami 15/15/15

Piątek:


Biceps: ciezko

Hantle młotkowym 10/10/10
Sztanga łamana 10/10/10

Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 10/10/8/8
Unoszenie ramion w opadzie 8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 8/8/8

Klatka i triceps: lekko

Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 (lekko, technicznie)
Wyciskanie skos górny 10/10/10
Wyciskanie francuskie 8/8/8


Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, ale zawsze jest maszyna, i zwis na drabince ;)
W dni nietreningowe cardio, ewentualnie na redukcji zmienimy na interwały.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: we wstępie

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: odbieram porody :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, okresowo test-buzzery

THINGS YOU DON'T WANT TO HEAR DURING SURGERY

# Well folks, this will be an experiment for all of us.
# Oops! Hey, has anyone ever survived 500 ml of this stuff before?
# Nurse, did this patient sign the organ donation card?
# Ya' know... there's big money in kidneys... and this guy's got two of 'em.
# Wait a minute, if this is his spleen, then what's that?
# Oh no! I just lost my Rolex.
# Damm! There go the lights again...
# What's this doing here?
# That's cool! Now can you make his leg twitch?!
# Bo! Bo! Come back with that! Bad Dog!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1534
Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.

THINGS YOU DON'T WANT TO HEAR DURING SURGERY

# Well folks, this will be an experiment for all of us.
# Oops! Hey, has anyone ever survived 500 ml of this stuff before?
# Nurse, did this patient sign the organ donation card?
# Ya' know... there's big money in kidneys... and this guy's got two of 'em.
# Wait a minute, if this is his spleen, then what's that?
# Oh no! I just lost my Rolex.
# Damm! There go the lights again...
# What's this doing here?
# That's cool! Now can you make his leg twitch?!
# Bo! Bo! Come back with that! Bad Dog!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek/Wyciąg

Następny temat

Trening Armstronga.. cel wytrwać i zrobić postęp. / Fotki strona 5

Fruzelina