SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 190
Witam...
Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć.
A wygląda on w ten sposób :

Poniedziałek - Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10
Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10
Prostowanie nóg w siadzie / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie / 12 x 10 x 8
Przysiady Wykroczne / 3 serie / 12 x 10 x 10
Wspięcia na palce / 4 serie ( 30 sekund odpoczynku) - po 12 powtórzeń

Wtorek - Klata

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 5 Seri / 12 x 10 x 8 x 6 x 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre / 4 Serie / 12 x 10 x 8 x 6
Rozpiętki / 4 Serie / 12 x 12 x 10 x 8

Środa - Biceps + Triceps

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z „supinacją" nadgarstka)
/ 3 serie / 12 x 10 x 8
Modlitewnik / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano. / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem, stojąc. / 3 serie / 12 x 10 x 8

Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6

Czwartek - Plecy

Plecy:
Wiosłowanie. / 4 serie / 12 x 10 x 10 x 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Martwy Ciąg / 4 serie / 12 x 12 x 10 x 8
Szrugsy / 4 serie / 12 x 12 x 12 x 12

Piątek - Mięśnie Naramienne

Naramienne:
Wyciskanie sztangi zza głowy. / 4 serie / 12 x 10 x 10 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8

Jeżeli chodzi o brzuch, to codziennie ABS II. I w planie bym stosował progresje.
Teraz coś od siebie do tego planu.

Proszę o szczerą odpowiedź co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy plan który napisałem, jeżeli zrobiłem coś w nim źle (może wszystko ?) to chciałbym aby mi sie to wykrzyczało ;D Ja jestem zdania, jak ćwiczyć to dobrze, albo wcale ! Pewnie niektórzy z Was pomyślą "Dlaczego właśnie akurat taki plan napisałeś, skąd Ci to do głowy przyszło ! ?"
Otóż przyszło mi to do głowy ze względu iż mój kolega dostał plan od znajomego ojca, który się podobno bawi w te "klocki" już długo i on mu taki plan ułożył.

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 1,83

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu

Uprawiane inne sporty: Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, sztangielki, sztanga do tricepsa (tak pisało jak kupowałem ją razem ze sztangą łamaną) i oczywiście ławeczkę.

Dieta: Nie wiem czy to można nazwać dietą. Jem wtedy kiedy poczuje nawet bardzo lekki głód. Staram się jeść jak najwięcej produktów mających dużą wartość odżywczą i omijać puste kalorie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak, Myślałem aby w lipcu kupić Białko i Kreatyne.

Ja sie dopiero uczę... :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742
wg. mnie za duzo tych cwiczen i za czeste treningi. 3, 4 dni to max...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742
wg. mnie za duzo tych cwiczen i za czeste treningi.
poniewaz powinny byc przerwy miedzy treningami.
np. trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne i tak w kolko... a w twoim treningu za duzo trenujesz i miesnie nie beda mialy czasu na regenerowanie sie...

ale to tylko moja opinia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
plan imo do kitu troche.
duze partie 12-16 serii..ale 12-14 w zupełnosci wystarczy
małe partie 9-12 ale 9-10 styka spokojnie

i nie powtarzaj ćwiczen tak jak w tricepsie...3x francuz

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8431
Czy 5razy w tygodniu rzeczywiście chciałoby Ci się chodzić na siłownię tylko po to by np. zrobić same barki ? na 15min. ?

"Jeżeli chodzi o brzuch, to codziennie ABS II" Masz napisane w ehm "regułach" ABS-a, że nie robi się go codziennie. Można trenować co drugi dzień albo zrobić 2dni pod rząd a potem wolne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Łączenie partii mięśni

Shaker