SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 5
Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź.



Góra
1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5
3. Push press 3 x 8
4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8
5. Odwrotne pompki 3 x 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8

Dół
1. Siad tylni 8/6/5/5
2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10
5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15
6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12
7. Ohs 3 x 10-6

Góra
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10
6. Ugianie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
+ brzuch
1. Wznosy nóg na poreczach 3 x maks
2. allahy 3 x maks

Schemat: góra/dół/ wolne/ góra/dół/wolne i od nowa

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Zamiast push press daj wyciskanie żołnierskie. Martwy bardziej mi pasuje do dnia dołu. Reszta ujdzie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3115 Napisanych postów 50433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673526
Jak jesteś początkujący to ja bym nieco ograniczył tą różnorodność ćwiczeń bo masz tego sporo, a postaw na podstawy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108638 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1317423
czyli robisz tak
gora 1
dół
przerwa
góra 2
dół
przerwa i znowu
góra 1
dół
itd ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 5
Anubis dokładnie tak.
Dzięki za odpowiedzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy i cardio ?