SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

175

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiace

Uprawiane inne sporty

4h w tyg na WF'ie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf prosty/łamany/2 hantle/drążek/ławeczka

Dieta

Próbowałem jednak nie wytrzymałem (w szkole jestem przeważnie 8h).

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

podam w temacie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klata 74kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 126 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336451
Plan nie dla ciebie.
Przy tym stażu potrzebujesz większej częstotliwości-same podstawowe ćwiczenia.

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zainteresuj się etapem 3 lub 4 jeśli koniecznie chcesz już trenować systemem dzielonym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1549
A czy wykonując ten etap 4 mógłbym sobie zastąpić np Uginanie sztangi na modlitewniku drążkiem ? Akurat na drążku najbardziej mi zależy.Zresztą czuje,że przy drążku jest pompa.Przynajmniej na bicku :) Bądź dołączyć do tego szeroko/wąsko nachwyt/podchwyt. Dodam ,że modlitewnika chwilowo nie posiadam. Jak będzie czas to z tatą coś pospawam ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1549
Z dietą jest tak ... że po prostu w szkole nie mam jak jej utrzymać. Myślałem nad jedzeniem czego popadnie(oczywiście bez przesady) Z białkiem mi by było łatwiej ponieważ sporo tego jest w serze,jajkach itd. Dużo nie ważę także 1.5-1.8 g na kg bym spokojnie wyrobił. Myślałem również nad kupnem białka w celu uzupełnienia jedynie po treningu. Byłbym wdzięczy za pomoc.

Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-01-23 21:57:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Problemy z odżywianiem kierować tutaj.

Filozofii na początku dużej nie ma - policzyć potrzebne białko, węgle i tłuszcz. Do diety wsadzić ryby, warzywa i owoce, wyrzucić słodycze/cukier. Zwracać uwagę na indeks glikemiczny; weglowodany czerpać z ryżu, płatków owsianych, makaronów durum, chleba ciemnego pełnoziarnistego. Zamiast smażenia mięsa, gotować je (lub smażyć na teflonowej patelni). Każdy posiłek powinien być pełno wartościowy a na noc nie jeść węglowodanów.

Wszystko zaczynasz od policzenia zapotrzebowania. Potem już idzie gładko.

@Edit

Szkoła to nie problem - kup mięso w sklepie i ugotuj własną szynkę. Zrób sobie kanapkę z ciemnych pełnoziarnistym chlebem i warzywami. Jedz orzechy jako jedne z źródeł tłuszczu. Zastanów się nad suszonymi owocami.

Możliwości jest wiele, zależy czy chcę Ci się ich szukać.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-23 22:02:52

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1549
Po wybraniu planu ... czyli prawdopodobnie etapu 4 postaram się coś złożyć. Najpierw jednak chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym gdzieś wrzucić drążek ;) Postaram się wystartować z jakąś dietą za tydzień. Najpierw jednak muszę przeczytać co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 126 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336451
StevO
A czy wykonując ten etap 4 mógłbym sobie zastąpić np Uginanie sztangi na modlitewniku drążkiem ? Akurat na drążku najbardziej mi zależy.Zresztą czuje,że przy drążku jest pompa.Przynajmniej na bicku :) Bądź dołączyć do tego szeroko/wąsko nachwyt/podchwyt. Dodam ,że modlitewnika chwilowo nie posiadam. Jak będzie czas to z tatą coś pospawam ;P


Jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1549
Wielkie dzięki za pomoc. W razie jakichkolwiek problemów zapytam w tym temacie . Oczywiście sogi się należą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawienie kształtu mięśni.

Następny temat

przyrost mięśni

WPC zestaw