SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215
Witam, postanowilem zerwac z standardowymi planami, poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu.

A-B-W-C-D-W-W

A-Klatka bary tric

-wyc sztangi plasko 4x10
-wyc hantli skos 4x10
-rozpietki 2x10

-francuz 4x10
-porecze 4x10

-wyc siedziac 4x10
-unoszenie przed soba 3x10
-motylki 2x10

B-Plecy bic przedramie
-sciaganie drazka do klatki 4x10
-sciaganie drazka zza kark 3x10
-wioslowanie hantlem 4x 10
-mc 3x10
-szrugsy 4x20

-uginanie sztangi 4x10
-uginanie hantli mlotkowo 4x10

-prostowanie nadgarstka 3x10
-zginanie nadgarstka 2x10

C-nogi przedramie
-prostowanie nog siedziac 4x15
-przysiady 3x6
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x10
-wspiecia

-prostowanie nadgarstka 3x10
-zginanie nadgarstka 2x10

D
Wyc sztangi 5x5
wyc siedziac 5x5
porecze 2xmax
sciaganie drazka 5x5
mc 5x5
uginanie sztangi 5x5

Treningi A i B sa kierowane na mase, przerwy 1.5-2 minuty, bez progresji ciezaru.
Trening D kierowany na poprawe sily, tylko podstawowe cwiczenia na dana grupe miesniowa, zasady tak jak w 5x5 czyli przykladowo;
1 seria 60 kg
2 seria 70 kg
3 seria 80 kg
4 seria 90 kg
5 seria 100 kg

Co o tym sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2900 kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wpc

Widzieliście wczora teleexpress?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
nie probowales splita np partia 2x w tyg ?? bo ten po wieeeelkich poprawkach by moze cos tam byl co nie znaczy ze bylby bardzo dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215
probowalem, akurat byl przed tym, priorytet-plecy

Widzieliście wczora teleexpress?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
na wstepie zapomnij o D nie ma najmniejszego sensu tak kombinowac

plecy zamiast tych sciagan daj jedno pozadne podciaganie nachwytem i git

na nogi przysiady jako 1 cwiczenie

reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215
czyli wyszlo na to ze
A-B-C-A-B-W-W ?
w czym czwartek i piatek o wiele lekszy trening niz w poniedzialek i wtorek?

Widzieliście wczora teleexpress?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE

Następny temat

Redukcja - Trening + dieta do oceny

nutloveb