SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 616
O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm

FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu

A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 1s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie sztangielkami na barki 2s
uginanie sztangi na biceps 2s
wąskie wyciskanie sztangi 2s
wspięcia na palce 3s

B
martwy ciąg na prostych nogach 3s
drążek 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
podciaganie sztangi do klatki 2s
uginanie młotkowe 2s
wyciskanie francuskie 2s
wspięcia na palce 3s

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18189
Ja bym do planu B dodał przysiady, w planie A coś na biceps, w B coś na triceps. Do planu A łydki, do planu B brzuch. I zamienił podciąganie na wyciskanie na barki

Czyli

A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 1s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie sztangielkami na barki 2s
francuskie wyciskanie 2s
coś na brzuch 2s

B
przysiady 3s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
drążek nachwyt 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie z przed klatki 2s
uginanie młotkowe 2s
wspięcia na palce 3s

ale poczekaj na opinie innych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 616
Przecież mam w planie A i B coś na biceps i triceps.
Brzuch robie oddzielnie, ABSII.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18189
Chodzi o to że nie musisz bicepsa i tricepsa trenować na każdym treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TS in FBW by Kubson

Następny temat

Plan treningowy do oceny

Water