SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49
Poniedzialek: Klatka
Wtorek: Nogi
Sroda: Biceps
Czwartek Barki
Piatek : Triceps
Sobota: Plecy

Wiek:17 lat
Staż: poczatkujacy
Waga:70kg
Wzrost:178cm
Cel treningowy:Zwiekszona masa
Dieta: nie ma

Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 615
ze nie masz diety to nie ma sie czym chwalic budujac mase odpowiednia ilosc bialka +WW+tluszcz

pon klata+tric
srod plecy+bic
piat nogi+barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49
wlasnie nie potrafie jeszcze sam sobie ulozyc diety, ale jakby ktos byl taki mily i mi w tym pomogl bylbym bardzo wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2015 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18472
to idz poczytaj posty z dzialu odzywiania

http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49
ale plan ogolnie dobry albo nie bardzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
a gdzie ten plan

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 231
Rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz

Koksyy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49
Poniedzialek klatka
wyciskanie na lawce poziomej
wyciskanie na skosnej
wyciskanie glowa w dol
Rozpietki
wyciskanie hantli
Wtorek - bogi
Przysiady z sztanga
Wykroki
Maszyna-uda
Maszyna-łydki
Osle wspiecia
Sroda biceps
Uginanie ramion z sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramiona o udo
Czwartek barki
Wyciskanie sztangi siedzac z klatki
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy
Unoszenie sztangi wzdluz ciala
Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach
Piatek triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie francuskie hantla
Wyciag
Sobota plecy
Wioslowanie sztanga
Wioslowanie hantlami
Unoszenie hantli bokiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 615
https://www.sfd.pl/temat287485/
luknij sobie tam wpisalem trening na mase dla poczatkujacych
pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak sie przygotować do kulturystyki????

Następny temat

HST - czy ten trening ma sens ??

Water