Trening FBW - ocena

Wiek: 21
Waga: 71kg
Wzrost: 176cm
Staż: 3 miesiące
Cel treningowy : zbudowanie sylwetki
(Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze)
Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%)
A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr

Cel wpisałeś zbudowanie sylwetki, na tym etapie na razie nie ma co budować bo jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową.

Co do planu treningowego ja bym w planie A nie dzielił tego podciągania na drążku tylko zostawił 4 serie nawet jak kolejne serie będą miały mniejszą ilość powtórzeń.
W planie treningowym B dałbym klasycznym martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach, a na barki bym dał jakieś wyciskanie nad głowę na przykład ohp czy landmine press, a zamiast allahów dałbym plank boczny.

W treningu C dałbym jakieś ćwiczenie angażujące też czwórki np wykroki z hantlami. Różnicuj też w poszczególnych dniach te wyciskania na klatkę piersiową i jak w jednym dniu jest poziom to w drugim daj skos dodatni.
Na koniec treningu C daj dead bug zamiast allahów.

Oczywiście te poprawki są kosmetyczne bo plan ogólnie jest całkiem dobry. Do tego dieta i jazda.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 10:47:58

Witaj.
Na przyszłość przepisz plan w formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac.
Co do Twojego schematu
Trening A jest ok
Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW
Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak na FBW bazuj na podstaowywch cwiczniach wielostawowych. Wykroki, wiosłowanie, wyciskania leżąc, stojąc różne opcje, na ramiona jedynie możesz sobie dac izolacje

Ok a czy mogę dodać w każdym treningu maszynę na ldyki 3x8 powtorzen? Czy nie za bardzo?

Możesz ale obserwuj czy łydki będą się dobrze regenerować.

Nie do końca rozumiem cel jaki obrałeś. Wspominasz o zbudowaniu sylwetki, czyli budowie masy mięśniowej, a następnie o poziomie tkanki tłuszczowej 22 procent i jej redukcji. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie ma mowy o budowaniu mięśni. Zdecydowanie warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W treningu swoim masz dość niskie zakresy powtórzeń na ćwiczeniach izolowane, np. rozpiętki. W jakim celu schodzisz również tak nisko w wyciskaniu żołnierskim oraz pompkach na poręczach?