SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1150
Plan fbw

Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?)
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12/10/8)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek: (A)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10029 Napisanych postów 155532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213366
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1150
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 189
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10029 Napisanych postów 155532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213366
w B na naramienne daj jedno z wyciskan, np zlonierskie zamiast podciagania sztangi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1150
czyli jak zmienie to na naramienne to plan bedzie ok? bo tez nie chce tracić czasu ze np przez 6 tygodni będę ćwiczył planem który jest zły i nie będzie efektów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10029 Napisanych postów 155532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213366
bedzie ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta+Trening (po stracie 35kg fattu)

Następny temat

Kreatin

nutloveb