...
Napisał(a)
Tak jak radosuaf tez twierdze ze M.C i przysiady na jednym treningu to kiepskie polaczenie.
...
Napisał(a)
ok. tez mi sie to nie podoba. ale chciał bym sie dowiedziec co sadzicie o moim pierwszym treningu który napisałem?????
...
Napisał(a)
Troszke pokreciles. Bo widze ze jednak wybrales lzejsza wersje i tutaj moje pytanie czy korygowac ją czy jednak skusisz sie na ciezsza wersje gdzie MC i siady na jednej sesji to podstawa treningu.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
możesz korygowac ale nie chce mc i przysiadów na jednej sesji. taka ciezkawa wersje mozesz zarzucic. z gory dzieki
...
Napisał(a)
A
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3s/ok
-Wspiecia na palce 3s/ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi
- martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s/ok mozesz dac 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s /ok
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie i uginanie nog po 2s
- wspiecia na palcach 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Unoszenie z opadu 2s / MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s/ok 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztanga 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
pozdrawiam
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3s/ok
-Wspiecia na palce 3s/ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi
- martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s/ok mozesz dac 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s /ok
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie i uginanie nog po 2s
- wspiecia na palcach 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Unoszenie z opadu 2s / MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s/ok 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztanga 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Jutro sie zabiore za niego i zobacze jak mi bedzie szlo. ile razy go proponujesz wykonywac w tygodniu??? 3???
...
Napisał(a)
Tak, 3 razy w tygodniu bedzie okej. Jesli organizm sie przyzwyczai do tych 3 dni i bedzie sie dobrze regenerowal bedziesz mogl z czasem dorzucic 4 dzien lzejszego FBW lub wejsc na ciezszy full body znow 3x tydzien. Ewentualnie sama zmiana systemu z przedzialu powtorzen 8-12 na system 15-10-5 i tez bedzie to dla miesni mala niespodzianka.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
jeszcze mam jedno pytanie. brzuch tez 3xtydzien po treningu czy w jakos inaczej???
...
Napisał(a)
Brzuch 3x po treningu i good. Powodzenia.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Polecane artykuły