SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5653
Tak jak radosuaf tez twierdze ze M.C i przysiady na jednym treningu to kiepskie polaczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8036
ok. tez mi sie to nie podoba. ale chciał bym sie dowiedziec co sadzicie o moim pierwszym treningu który napisałem?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8036
odpowie mi ktos????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Troszke pokreciles. Bo widze ze jednak wybrales lzejsza wersje i tutaj moje pytanie czy korygowac ją czy jednak skusisz sie na ciezsza wersje gdzie MC i siady na jednej sesji to podstawa treningu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8036
możesz korygowac ale nie chce mc i przysiadów na jednej sesji. taka ciezkawa wersje mozesz zarzucic. z gory dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
A
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3s/ok
-Wspiecia na palce 3s/ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi
- martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s/ok mozesz dac 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s /ok

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie i uginanie nog po 2s
- wspiecia na palcach 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Unoszenie z opadu 2s / MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s/ok 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztanga 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8036
Jutro sie zabiore za niego i zobacze jak mi bedzie szlo. ile razy go proponujesz wykonywac w tygodniu??? 3???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Tak, 3 razy w tygodniu bedzie okej. Jesli organizm sie przyzwyczai do tych 3 dni i bedzie sie dobrze regenerowal bedziesz mogl z czasem dorzucic 4 dzien lzejszego FBW lub wejsc na ciezszy full body znow 3x tydzien. Ewentualnie sama zmiana systemu z przedzialu powtorzen 8-12 na system 15-10-5 i tez bedzie to dla miesni mala niespodzianka.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8036
jeszcze mam jedno pytanie. brzuch tez 3xtydzien po treningu czy w jakos inaczej???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Brzuch 3x po treningu i good. Powodzenia.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobra kolejność?

Następny temat

Trening po 30-stce

WHEY premium