SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny, Pilne.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki.

Poniedzialek : (Klata-Biceps)
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ(3x10,10,10)
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x12,12,12)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3x10,10,10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KLĘCZĄCA (3X10,10,10)

Wtorek: ---

Środa: (plecy, triceps)
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3x10,10,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3x10,10,10)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3x12,12,12)
-PRZNOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3X10,10,10)
-MARTWY CIĄG (4x14,12,10,8)

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE (3x10,10,10)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3x10,10,10)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x10,10,10)

Piątek: (nogi)
-PRZYSIADY Z HANTLAMI. (3X10,10,1O)
-HACK-PRZYSIADY (3X10,X10,10)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4X14,12,10,8)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4X14,12,10,10)



Prosze o wszelkie uwagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Ankieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4247
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
Barki mozna by łączyć z nogami ? czy lepiej do klaty+bica ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 564
ja osobiście łączę barki z nogami. Możesz sprawdzić jak to by u Ciebie wyglądało, żeby mięśnie miały odpowiednią regenerację :0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 564
Robię 3 ćwiczenia po 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
mozna wiedziec jakie ? moze skorzystam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11547
nie dasz rady nóg z barkami \

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 564
Arnoldki , unoszenie bokiem , unoszenie przodem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
no wlasnie jedni gadaja ze nogow nie robic z barkami jak to w koncu jest ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

Następny temat

Porada odnośnie Podciągnięć

Nutlove-choco