Trening hipertroficzny
Odpoczynek między seriami 1,5 minuty
Dzień I: Klata + Triceps + Barki
Klata:
Wyciskanie hantli: 3 serie - 6 powtórzeń
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo:3 serie - 6 powtórzeń
Rozpiętki leżąc: 3 serie - 6 powtórzeń
Pompki z szerokim rozstawem rąk na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń
Triceps:
Pompki diamentówki na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń
Barki:
Unoszenie hantli na boki stojąc: 3 serie - 6 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie - 6 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3 serie - 6 powtórzeń
Dzień II: Plecy + Biceps
Plecy:
Szrugsy - 6 serie - 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami stojąc: 6 serie - 6 powtórzeń
Biceps:
Negatywy na drążku, wąski rozstaw rąk podchwytem - 3 serie - 6 powtórzeń
Zginanie ramion z hantlami: 3 serie - 6 powtórzeń
Dzień III: Nogi
Przysiady: 4 serie - 6 powtórzeń
Wykroki: 4 serie - 6 powtórzeń
Zakroki: 4 serie - 6 powtórzeń
Wznosy bioder: 4 serie - 6 powtórzeń
Dzień IV: Klata + Triceps + Barki (te same ćwiczenia)
Dzień V: Plecy + Biceps (te same...)
Dzień VI: Nogi (te same...)
Dzień VII: Odpoczynek
Zmieniony przez - edzio1.98 w dniu 2018-06-13 17:20:39