SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do korekty..

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:)

Poniedziałek: Klata + triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM



Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Kaptury
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



Piątek: Barki+Nogi
-Wyciskanie sztangi przed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
-PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na boki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17642
Dział trening dla początkujących, za dużo ćwiczeń, nie dubluj ich. INFO O SOBIE.
/pzdr

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
Ok wiem za dużo mi się napisało to może powiesz co mam źle fajnie by było:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15649
Poniedziałek: Klata + triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM



Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Kaptury
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-MC


-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



Piątek: Barki+Nogi
-Wyciskanie sztangi przed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-przysiady wykroczne
-wypychanie nogami na suwnicy
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na boki

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
Mały dzieki, ale czemu tylko 2 cwiczenia na biceps? mozesz mi jeszcze napisac po ile powtórzeń i seri? chodzi mi o rzezbe i sile;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mój hst prosze o ocene

Następny temat

trening na 1 jedynkach na siłe

BF