SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Trenningowy.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Witam,
Mam 15 lat 176cm wzrostu i 68kg wagi.Staż na siłowni to około 3 miesiące.
Mam i stosuję dietę, carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to idzie.Każy mi mówi żebym zmienił plan bo że ćwiczę za dużo razy w tygodniu.Chciałbym uzyskać siłę i nabrać na mięśniach.I teraz prosiłbym o pomoc w dobraniu planu i ćwiczeń.
Posiadam :
ławeczkę regulowana,sztangę,hantle, wyciąg,rozpiętki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
partia raz w tygodniu. Gdzie sa nogi? gdzie są plecy? Jak z dietą? na krete za wcześnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
O plecy mam w wtorek sorki.Gram w piłkę, nogi mam wyrobione.Dieta jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nóg się na piłce nie wyrabia. Trening siłowy nóg to podstawa dobrego treningu.

Jak waga nie rośnie to jesz za mało


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 18:25:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Ok skoro tak to mam robić nogi tak?Jak z trenningiem ile razy w tygodniu, jakim % maxymalnego ciężaru mam ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
tak jak każda partia raz w tygodniu, ciężarami takimi abyś wykonywał zamierzoną ilość powtórzeń (+1-2 w zapasie). Rozpisz jakiś plan to go sprawdzimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Podać ten mój co mam teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
raczej rozpisz od razu jak byś ćwiczył jak by było 1 raz w tygodniu partia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Poniedziałek Klata+Biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Sorry chciałem zrobić odstęp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Poniedziałek klata+biceps Środa Triceps+plecy piątek barki + przedramię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla początkującego.

Następny temat

Co do kreatyny?Białko czy gainer?

Wheya