Plan Treningowy na mase Proszę o poprawe

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^

Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch
Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty
6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej
4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej
4x 13kg po 8 rozpietki

Nastepnie przechodze na biceps
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
4x 26kg po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc

Potem przedramie i brzuch
Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać
no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D

Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi
Barki
4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy
4x 30kg po 8 wyciskanie sztangi z tylu glowy
4x 6kg po 8 Unoszenie sztangielek bokiem i do przodu tez:P
4x 30kg po 8 przyciaganie sztangi do glowy wzdluz tlowia
4x 46 kg po 8 wyciskanie sztangi na plaskiej z waskim roztawem
Plecy
4x 30kg po 8 wiosłowanie
4x 20kg po 8 nie wiem jak to dokladnie nazwac ale mysle ze zrozumiecie : wyciaganie sztangielki w oparciu o lawke bokiem
4x 60kg po 6 martwy ciag
4x 20kg po 10 Kaptury
Triceps
4x 15 kg po 8 Wyciskanie francuskie leżąc
4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy
4x 10 pompki tylem
na nogi przysiady i wzniosy

W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 godziny moim zdaniem zaoważylem że cwiczac tym planem bo (wczesniej mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Płaska/Skosna
Gryfy Łamane/Zwykłe
Sztangielki
Drążek


Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

Zmieniony przez - cmk99 w dniu 2009-05-02 08:41:03

za duzo serii, odstaw kreatyne, uloz diety bo to nie ma sensu, nie ruszysz szybko bez diety, dieta to 50% sukcesu!!! radzilbym act, jesli nie to splitt 3 dniowy