SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy Amatora

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go


ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki


PONIEDZIALEK

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12
WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 5/ 12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 5/12
MARTWY CIĄG 5 / 12
WZNOSY BARKÓW 5/12

ŚRODA

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/12
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5/12

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 / 12

Piątek

Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni ) 4/ 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 /10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU " 4/10

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 /10
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4/10

Tric

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 5/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5/10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Zły plan na początek. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem możesz pomyśleć o treningu pod kątem budowania masy.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 20:37:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186
Czyli jak mam ułozyc ten plan ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8043
Wpisz ACT w wyszukiwarce.

nie ma to jak dobry zgon

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dramat - mam przepukline

Następny temat

do oceny trening na mase

nutloveb